Mundshme Ushqimi Killer! Ushqim i Lartë Në Karbohidratet

Kur vjen puna për të maksimizuar nivelet tuaj energjisë, karbohidratet janë më të mira "shkoni" ushqim rreth. Mendoni i karbohidrateve si gaz në tank tuaj karburantit. Nëse ju nuk e japin veten me karbohidratet gjatë gjithë ditës, që ju thjesht nuk do të ketë energji të funksionojë. Tani kjo do të ishte një turp për moms reja që definitivisht nuk kanë shumë të një rezervë të energjisë dhe të cilët kanë një ose më shumë fëmijë të vogël duke u mbështetur në to për vetëm në lidhje me gjithçka.

Çdo gjë që hamë është e përbërë nga kombinimi i disa proteina, yndyra dhe karbohidrate. Simple sheqerna, si sheqer tavolinë, starches, si makarona, dhe fibra, si krunde tërshërë, janë llojet e karbohidrateve dietik. Të gjitha karbohidratet dorëzojë katër kalori per gram. Diçka për të bluaj: Të gjitha karbohidratet nuk janë të këqija! Karbohidratet janë jetike për shkak se ato sigurojnë trupin me energji ka nevojë për mbështetjen e aktiviteteve të përditshme-të frymëmarrjes dhe tretjes të menduarit dhe ushtrim. Konsumojnë grurë tërë dhe karbohidrateve fibra të lartë, duke përfshirë frutat, veggies, fasule të thata dhe drithërat me krunde, breads dhe i krisur do të bëjnë të ndjeheni i kënaqur për periudha të gjata kohore se sa ushqime të lartë në sheqer i rafinuar dhe i ulët në (ëmbëlsira fibra p.sh., cookies, sheqeros sheqer, etj). Ushqime të lartë në fibra zgjerohet në traktin e tretjes tuaj duke ju ndiheni të plotë. Për të parashikoj se si fibra mund të zgjerohet, vendos një pjesë të tërë ose krunde kokërr drithi në një tas me pak ujë pastaj shihnin bymehet deri në dy apo tre herë madhësinë e saj origjinale. Kjo e bën shumë të qartë se si fibra mund të na ndihmojë për ta bërë të ndjehen më të plotë.

Pse njerëzit numërimin carbs? Në përgjithësi, karbohidratet gjakut nivelet e sheqerit shkak të rritet shpejt ndërsa yndyrë dhe proteinave të gjakut të shkaktojë sheqer të rritet më ngadalë. Në përgjigje të një rritje e sheqerit në gjak, trupi liron insulinën, hormon e nevojshme për të sjellë sheqerit në gjak në qelizat e indeve ose yndyrë. Nëse dikush ha sasi të tepërt i karbohidrateve, ciklin e insulinës mund të bëhet imbalanced, duke rezultuar në nivelin e insulinës ngritur vazhdimisht. Insulinë Nivelet e larta kanë qenë lidhur me trashje si edhe rritje të rrezikut për sëmundje të zemrës dhe zhbalancimeve sheqerit në gjak. Dietat e kontrolluar Carb mund të nxisin një rritje graduale dhe rënia e insulinës dhe për këtë arsye më shumë satiating. Me proteina të lartë / të kontrolluar dietat Carb, mendohet se humbje peshe ndodh gjatë konsumimit të kalorive pak rezultojnë nga ngopje rritur. Pesha humbje edhe ndodh sepse konsum shumë të ulët Carb shkakton një gjendje tjetër që quhet ketosis, që forcat e trupit të djegur dyqane yndyrë, por ketosis mund të jetë i sëmurë, nëse ka vazhduar për një periudhë të gjatë kohore.

Indeksi glycemic masa sa më shpejt një digests karbohidrate, hyn në gjak, dhe ngre nivelin e sheqerit në gjak. Ushqime të Lartë glycemic indeksi, të tilla si flours rafinuar dhe pijeve të lartë sheqeri, janë tretur shpejt, duke shkaktuar një rritje të shpejtë në nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Efektet e tilla janë të lidhura me diabet, overeating, dhe trashje. Ushqime glycemic ulët indeksi, në përgjithësi, ushqimet e lartë në proteina dhe fibra, të kontribuojë për një nivel steadier sheqerit në gjak dhe kanë treguar nivele më të ulëta të kolesterolit dhe uljen e rrezikut të diabetit. Shumë dieta e kontrolluar Carb rekomandojmë ngrënë ushqime të ulët glycemic indeksi, të tilla si fasulet, produktet e qumështit, frutave dhe perimeve. Mbani në mend se indeksi glycemic e një ushqimi mund të jetë i balancuar në kontekstin e një vakt ushqimi, ku disa nivele të ndryshme glycemic janë konsumuar.

Mos harroni, ekzistojnë shumë teori në lidhje me atë që përbën një "përsosur" dietë. Ne besojmë se një bazë të mirë për çdo dietë përbëhet nga një përzierje e breads freskët, ushqime të përpunuara minimalisht nga të gjitha grupet e ushqimit, duke përfshirë: proteinat ligët; fruta të freskëta dhe perimeve, drithërave gjithë-bazuar, drithëra, dhe pastas dhe zemra-yndyrna të tillë të shëndetshëm si vaj ulliri, arra, dhe avokado. Dhe, ashtu si e rëndësishme, një dietë e mirë përmban ushqime të shijshme që të kënaqeni dhe është ai që ju mund të mbajnë si një zgjidhje jetese në vazhdim

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Ushqimi Low-Carb gjithandej - Ushqimi i ulët me Amy 26	Play Video Ushqimi Low Carb-Kafe Shop - Ushqimi i ulët me Amy 23	Play Video Ushqimi Low Carb-Little Itali - Ushqimi i ulët me Amy 21

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin lart nga "Health and Fitness" category neni.

Njerëzit e interesuar në artikullin lart "e mundshme Ushqimi Killer! Ushqim Lartë Në Karbohidratet" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: