Ka një thënie që shkon. "Ne jemi ajo që ne hani." Kjo është aq e vërtetë si ushqim që konsumohet mund të ndikojnë nivelet e kolesterolit brenda sistemit të personit. Kjo e bën këtë e bën personin të prirur për të presionit të lartë të gjakut ose sëmundje të zemrës me moshë, e cila mund të largohet nga pacienti, paralizuar apo vdekur.
Vetmja gjë për të bërë para se ajo është shumë vonë është për të bërë disa ndryshime në dietë individit. Ndërsa shumë të gjëra të mira që njerëzit e duan për të ngrënë kanë përqendrime të larta e më të mirë të njohur si LDL kolesterolit të keq, kjo mund të ndryshojë nga të gjithë të konsumojnë ato që kanë kolesterol HDL ose të mira. Këtu janë disa shembuj.
Një mënyrë e mirë për të filluar një dietë të shëndetshme është të ketë një mëngjes. Në vend të hahet bukë, individi mund të konsumojnë bollgur vend. Studimet kanë treguar këtë të ulta mund të kolesterolit në trup me më shumë se 20% pas vetëm dy javë e përdorimit. Kjo shifër mund të shkojë poshtë disa më shumë në qoftë se kjo bëhet një zakon para se të shkojnë në punë.
Është vështirë të vetëm kanë bollgur në mëngjes. Ndonjëherë, mund të ketë një fryt. Një shembull mund të jetë një mollë.
Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë së paku 2 mollë të plotë një ditë ose 12 ounces pije me lëng molle janë në gjendje për të zvogëluar shanset e sëmundjeve të zemrës me 50%. Kjo mund të blihen në supermarket dhe ngrënë gjatë çdo kohë të ditës, si ëmbëlsirë pas një vakt të lehta ose si një rostiçeri.
Gjatë drekë apo darkë, personi duhet të ketë disa perime në vakt. Ata që mund të ketë për peshk ose shpendëve në vend të hahet mishi i kuq. Enët e tilla nuk janë të larta në yndyrna të ngopura, të cilat janë të shëndetshme.
Ata që duan të gatuajnë në shtëpi mund të përpiquni përzierjen e disa gjëra të shëndetshme përbërësit në vakt. Një shembull është hudhër pronat që ka e natyrshme që mund të declog arteriet më të ulët dhe përsëri shanset e succumbing për sëmundjet e zemrës.
Duke pasur një kanaçe e mish derri dhe fasule është gjithashtu i mirë për dietë. Kjo është për shkak se ai përmban fibrave shpjegueshëm që mund të luftuar kolesterolit të keq në trupin e personit. Ka njerëz që nuk janë të shumtë, të cilët do ta bëjë këtë, por ata që janë në gjendje për të ngrënë edhe një gjysmë qepë e përditshme do të jenë në gjendje të rrisin HDL dhe LDL ulët.
Njerëzit janë thënë shpesh se yndyrna nuk janë të mira për dietë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse kjo vjen në shumë forma. Ka yndyrna që janë të shëndetshëm të tilla si ato unsaturated dhe omega 3 acide yndyrore.
Monosaturated dhe ato Polysaturated janë gjithashtu efektive pasi që këto janë zakonisht gjenden në vajrat e gatimit. Kjo do të thotë përgatitje ushqimi luan gjithashtu një faktor i madh në zvogëlimin e niveleve të uljes së kolesterolit.
Individuale duhet të lexoni etiketë në supermarket dhe lexoni përbërësit për të gjetur nëse kjo është e shëndetshme për gatim.
Të jesh mbi peshë pak ose vërejtur shumë bulges në trup është një mënyrë për të ditur se personi është potencialisht në rrezik për succumbing në sëmundje ndaj niveleve të larta të kolesterolit në sistem.
Nëse individi nuk është në gjendje të bëjë një plan të duhur dietik, një specialist mund të ndihmojë për ta bërë një emër shumë të gjithë person duhet të bëni është të ndjekë atë.
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Kolesteroli" neni.
Njerëzit e interesuar në artikull mbi "Disa Ushqim për të Konsumi Për të Ulët Kolesteroli" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
Kolesteroli i lartë është një diagnozë mjaft i përhapur nga mjekët në ditët e sotme kur merren me pacientët. Kolesteroli është identifikuar si për të rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por ajo që është e kolesterolit në të gjitha? Kolesteroli është një substancë e prodhuar nga të mëlçisë e njeriut. Trupi prodhon kolesterolit të ndërtuar deri acide të cilat ndihmojnë me tretje të majme që kemi ngrënë me ushqimet tona.
Statins janë të njohura deri tani të jenë larg nga barnat më të efektshme për uljen e niveleve të kolesterolit të lartë të gjakut. Megjithatë, kjo vjen me një çmim. Përdorimin e statins mund të shoqërohet me efekte anësore statin si dëme muskujve, dëmtim të mëlçisë dhe simptomat gastrointestinale. Shkallën e dëmtimit, por zakonisht është i butë dhe i kthyeshëm nga heqja e drogës.
Ushqime uljen e kolesterolit janë ushqime që janë të ulëta të kolesterolit dietik, por edhe të ulëta në ngopur yndyrë. Ngopur yndyrë është kyç, sepse ajo ndikon në nivelin tuaj kolesterolit më tepër se kolesterolit dietik. Yndyrna ngopura mund të prodhojnë sa më shumë që është 4 herë më të kolesterolit në gjakun tuaj se kolesterolit dietik.
A keni vuajtur me nivelin e kolesterolit të lartë të gjakut? Përveç ilaçeve të duhura, dietë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në uljen e kolesterolit të lartë. Sa më shpejt nivelet më të larta kolesteroli janë gjetur në dikë pa sëmundje zemre, ata duhet të fillojnë një dietë të rekomanduar nga Shoqata e American Heart se shtetet e një personi duhet të konsumojnë më pak se 300 milligrams e kolesterolit dietik në ditë. Ata duhet gjithashtu të kufizojë yndyrna të ngopura në 10 për qind ose më pak të kalorive totale dhe yndyrna normale 30 për qind ose më pak të kalorive totale.
Kokrra e drejtë për mëngjes mund të ketë një kontribut të rëndësishëm në rregullimin e sheqerit në gjak pas ngrënies, sepse disa produkte të drithërave janë karbohidratet mund të patretshëm dhe një indeks të ulët glycemic (GI), sipas një disertacion nga Universiteti i Lundit.
Një nivel të lartë kolesteroli është i lidhur me një numër të sëmundjeve. Ka shumë faktorë që kontribuojnë në rritjen e nivelit të kolesterolit. Më e spikatur në mesin e tyre është pas një dietë që është e lartë në ngopur yndyrë. Futje zgjatur e ushqimeve yndyrë, mungesa e ushtrimeve, duhani dhe pijet zakonet mund të kontribuojnë në rritjen e sëmurë e LDL (kolesterol i keq).
Jetesës i pashëndetshëm, trashje, dietë të parregullta dhe marrjes të ushqimit janë faktorët kryesor përgjegjës për nivelet e kolesterolit të lartë. Nuk janë kryesisht dy lloje të kolesterolit - LDL (kolesteroli i keq) dhe HDL (kolesteroli i mirë). Kur nuk është e tepërt të LDL në gjak një person, ajo do të ndërtojë deri në muret e brendshme të arterieve të tij që mund të përfundojnë duke shkaktuar bllokimin e arterieve dhe kështu shkakton atherosclerosis. Ndërsa, kur ka një sasi të lartë të pranishëm HDL, kjo vërtetë do të ndihmoj në parandalimin e sulmeve të zemrës, edhe kur niveli i HDL është e ulët, kjo mund të vihet personalisht në rrezik për të përjetuar një krizë zemre.
